Какие витамины нужны коленями

Какие добавки принимают атлеты

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

В первую очередь отметим, что витамины и добавки для бегунов не работают сами по себе. Они действуют только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием. Добавки помогут организму в процессе восстановления после тренировки, дадут заряд энергии и наполнять тело спортсмена полезными веществами. Однако не стоит воспринимать их как «волшебные пилюли», способные вмиг превратить вас в атлета мирового уровня. В этом вам поможет только упорный труд и сила воли.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Далее представляем вашему вниманию подборку наиболее эффективных и полезных добавок для триатлетов.

Кофеин

Обычно применяется перед тренировками. Добавка для выносливости и бодрости спортсмена. По сравнению со многими другими добавками, которые обычно принимаются перед нагрузками, кофеин работает наиболее эффективно. Он не создает эффекта перевозбуждения, не влияет на сон и нормально переносится желудком. Кофеин можно применять в виде отдельной добавки или как обычный кофе с кофеином. Если вы выбираете кофе в качестве стимулятора, не добавляйте в него сахар и молоко. Если вам предстоит утренняя тренировка, также рекомендуем попробовать заменить кофе зеленым чаем, поскольку в нем очень высокое содержание кофеина.

Пример: добавка Prolab Nutrition Caffeine стоимостью около 13 долларов за 100 таблеток. Она повышает работоспособность, нивелирует ощущение усталости, придает сил и энергии.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA)

Выступают в качестве источников энергии, регулируют процессы синтеза белков, участвуют в клеточном метаболизме и даже регулируют секрецию инсулина. Когда спортсмен очень много бегает, это чревато дефицитом калорий. В свою очередь, это может обернуться для атлета потерей мышечной массы. Эти аминокислоты помогают сохранить мышечную массу даже при сокращении калорий и ускоряют восстановление мышц. BCAA стоит принимать до или непосредственно во время бега, поскольку аминокислоты дают дополнительную энергию и уменьшают усталость. Они также отлично повышают выносливость, что особенно важно для бега на длинные дистанции.

Пример: добавка MusclePharm BCAA’s (Blue Raspberry) стоимостью около 20 долларов США за 215 грамм (30 порций). Предназначена для роста и укрепления сухой мышечной массы, препятствия катаболическим процессам, увеличения силовой выносливости и быстрого восстановления после тренировки.

Глютамин

Входит в состав плазмы крови и мышц и служит своеобразным «топливом» для иммунокомпетентных клеток. Он не является незаменимой аминокислотой, то есть при необходимости может синтезироваться в организме в необходимом количестве. Однако он выполняет множество важных функций, среди которых биосинтез углеводов, синтез фолиевой кислоты, укрепление иммунитета, помощь в восстановление организма после тренировок, антикатаболический эффект.

Из-за стресса, вызванного интенсивными физическими нагрузками, происходит расщепление глютамина в плазме крови. Он обязательно должен восстановиться во избежание критического снижения уровня этой аминокислоты и повышения риска болезни. Однако если интенсивные нагрузки слишком частые, глютамин просто не успевает восстанавливаться в организме, что в дальнейшем негативно отразится на общем состоянии здоровья. Добавка в виде глютамина поможет решить эту проблему, особенно если принимать ее непосредственно после бега. Для антикатаболического эффекта рекомендуется принимать 20 мг глютамина. Такая дозировка также поможет сохранить объем и водный баланс клеток.

Пример: добавка MusclePharm’s Glutamine стоимостью около 17 долларов США за 300 грамм (60 порций). Предназначена для роста мышечной массы, восстановления организма, повышения выносливости, восстановления водного баланса.

Пробиотики

КАРТИНКА ПРОБИОТИКИ

Живые микроорганизмы, способные нормализовать состав и функции микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Поскольку все в нашем теле взаимосвязано, хорошее состояние желудка может положительно влиять на иммунную, нервную системы и гормональный фон. Недостаточное количество полезных бактерий в организме может привести к болезням и различным воспалительным процессам. Пробиотики улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ, а также помогают поддерживать хорошее состояние здоровья.

Пример: добавка Ultimate Flora Probiotic стоимостью около 35 долларов США за 30 капсул. Она содержит 6 штаммов пробиотиков, повышает иммунитет и поддерживает здоровье органов дыхания. Не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

L-карнитин

Добавка, широко известная среди спортсменов в качестве средства сжигания жира. Она помогает расщеплять жир во время тренировок, сохраняя при этом мышечную массу. L-карнитин способствует выработке энергии в тканях мышц, поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Эта добавка транспортирует жиры в митохондрии, где вырабатывается энергия для организма, при этом не допуская расщепления белков.

Для атлетов L-карнитин полезен тем, что улучшает эффективность тренировок и дает дополнительную энергию, что особенно важно для бегунов. Добавка помогает организму создавать больше красных кровяных телец и увеличивает поглощение кислорода клетками тела.

Пример: добавка Solgar L-carnitine стоимостью около 25 долларов за 60 таблеток. Она помогает организму вырабатывать энергию и способствует расщеплению жиров. Не содержит ГМО, глютена, молочных продуктов. Кроме того, эта рецептура включает свободную форму L-карнитина, благодаря чему обеспечивается оптимальная адсорбция и усвояемость добавки. Рекомендуется принимать по 2 таблетки 2 раза в день.

Кальций

Одно из ключевых веществ для бегунов, которое обеспечивает здоровье костей и суставов. Атлеты часто сталкиваются с усталостными переломами, проблемами с коленями и многими другими видами травм, связанных с костями. Нехватка кальция только повышает риски для здоровья и чревата долгим и тяжелым восстановлением костной ткани.

Помимо важной роли в опорной функции костей кальций также стимулирует возбудимость нервной ткани и участвует в сокращении мышечных волокон. Поскольку усвояемость кальция из продуктов питания невысока, прием кальция в виде добавки способен исправить ситуацию. В противном случае организм сначала попробует компенсировать нехватку этого элемента за счет имеющихся запасов, а в дальнейшем дефицит кальция чреват не только повышенным травматизмом и тяжелым восстановлением, но и развитием остеопороза и ухудшением свертываемости крови.

Пример: добавка Kirkman Labs Calcium стоимостью около 16 долларов США за 120 капсул. Она содержит аминокислотную форму кальция, которая отлично усваивается организмом и отличается высокой биодоступностью.

Рыбий жир

Добавка, которая может существенно повлиять на выносливость бегуна, поскольку жирные кислоты омега-3, получаемые из рыбьего жира, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают доставку кислорода к мышцам и даже ускоряют процесс жиросжигания. Человеческий организм не производит такие жирные кислоты, поэтому их можно получить только из продуктов питания или специальных пищевых добавок.

Среди преимуществ рыбьего жира для спортсменов можно назвать также стимулирование роста мышечной массы, увеличение силы и выносливости, а также защита суставов от износа.

Пример: добавка Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate стоимостью около 22 долларов за 120 капсул. Она благотворно влияет на работу сердца, защищает зрение, снижает уровень холестерина и улучшает работу головного мозга.

Витамины C и E

Считаются отличными антиоксидантами и вспомогательными средствами для бегунов на длинной дистанции. Витамин C стимулирует иммунную систему и помогает бороться с окислительным повреждением. Витамин E наравне с витамином C борется со свободными радикалами, а также улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Кроме того, витамин E препятствует образованию канцерогенов, выводит из организма токсины и вредные вещества и улучшает работу мускулатуры. Витамин C улучшает заживление ран, нормализует работу мозга, помогает выдержать высокие физические нагрузки.

Примеры: добавка «Витамин C плюс Nutrilite» стоимостью около 16 долларов за 60 таблеток. Она легко усваивается, не раздражает желудок и при этом сохраняет все полезные свойства чистого витамина C. Добавка Liquid Vitamin E стоимостью около 17 долларов за 118 мл. Она благотворно влияет на состояние кожи, иммунной системы, препятствует преждевременному старению клеток.

Магний

Особенно важен, если вы намереваетесь принять участие в марафоне. Он является одним из ключевых элементов, повышающих выносливость спортсмена. Его нехватка приводит к нарушениям обменных реакций и усвоению калия и кальция. Спортсменам магний нужен, в частности, для нормализации сердечного ритма, укрепления костной ткани, стрессоустойчивости организма, повышения иммунитета и выработки энергии.

Пример: добавка Magnesium Carlson Labs стоимостью около 13 долларов США за 180 капсул. Она не содержит глютена, консервантов и сахара, регулирует температуру тела, снижает риск стенокардии и отвечает за передачу нервных импульсов, помогает справиться с бессонницей и депрессией.

Витамин D3

Иногда называют «солнечным элементом». Обычно в организме этот витамин образуется в результате преобразования солнечного света в химические вещества. Однако с учетом смога и недостаточного количества солнечного света в наших широтах витамина D3 обычно не хватает. А ведь он нужен для нормальной работы нервной и иммунной систем, здоровья костей, поддержания оптимального веса тела. Для спортсменов дефицит витамина D3 чреват медленно заживающими переломами, болезнями сердца и высоким давлением, остеопорозом. Однако обнаружить этот дефицит непросто: поначалу симптоматика неявная и проявляется слабостью и ломотой в теле, а с усугублением ситуации может проявляться болью в костях и общей слабостью. Достоверно узнать о дефиците или переизбытке витамина D3 в организме можно, сдав анализ крови из вены на 25(OH)D.

Пример: добавка Vitamin D3 Now Foods стоимостью около 16 долларов США за 240 капсул. Она благотворно влияет на прочность костей, иммунную систему и служит средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендованная дозировка – 1 капсула в день во время еды.

Сывороточный протеин

Считается довольно спорной добавкой, поскольку, с одной стороны, способствует росту мышц и восполнению потребностей организма в белке, а с другой — повышает риск нарушения функций почек и сердца. Сывороточный протеин особенно эффективен при закрытии белковых окон после тренировок. Однако если не соблюдать индивидуальную дозировку или принимать добавку не по графику, возможны проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, аллергические реакции, тошнота и даже рвота.

Для спортсменов в сывороточном протеине много пользы, поскольку он содержит большое количество аминокислот BCAA, помогающих набрать сухую мышечную массу и уменьшить количество жировых отложений.

Пример: сывороточный протеин BioLine Nutrition стоимостью 23 доллара США за 2 кг. Он способствует приросту мышечной массы, увеличению выносливости организма и расщеплению жиров.

Какие витамины и микроэлементы необходимы

Для хорошей потенции в организм парня должны регулярно поступать пища, богатая микроэлементами. Самые важные из них:

  1. Витамин В9 (фолиевая кислота) – необходима для здоровья сосудов, нервных волокон, от состояния которых зависит степень наполнения пениса кровью, возбуждение;
  2. Витамин А – ответственен за синтез белков, жиров, половых гормонов;
  3. Витамины группы В – необходимы для выносливости, активности, жизненной энергии, крепкой нервной системы;
  4. Витамин Е – отвечает за количество и качество сперматозоидов, тонус сосудов, процессы кроветворения;
  5. Витамин С – необходим для крепкой природной защиты и жизнеспособности «головастиков»;
  6. Витамин Д – от его уровня зависит содержания фосфора, калия, кальция, необходимых для правильной работы мочевыводящих путей;
  7. Цинк – участвует в производстве тестостерона, от его количества зависит работа всей системы репродукции;
  8. Селен – улучшает производство тестостерона, качество и количество спермы, защищает от развития новообразований в простате;
  9. Магний – увеличивает выработку полового гормона, отвечает за здоровье кровеносной системы, предстательной железы;
  10. L-карнитин, участвующий в формировании крепкой эрекции, выработке качественного семени.

Почти все витамины или элементы можно получить из пищи, если правильно составить свой рацион. Такое питание будет далеко не диетическим, как полагают многие, а, наоборот, сытным и полноценным.

Что больше всего полезно

Из продуктов для повышения потенции у мужчин можно выделить несколько групп, которыде должны стать основой меню.

1. Орехи

  • содержат цинк, витамин Е, магний, аргинин – элемент, отвечающий за синтез оксида азота, без которого эрекции не наступает;
  • для потенции мужчин важны все виды орехов. Польза будет максимальной , если съедать их сырыми ежедневно. Их эффективность меньше при добавлении в другие блюда(часть микроэлементов теряется при термической обработке), но такое употребление также допускается;
  • усилить эффект поможет соединение орехов с фруктами, овощами, медом;
  • наибольший результат для улучшения потенции приносят кедровые орешки, их можно употреблять в неограниченных количествах, мускатный орех, его достаточно совсем немного.

Меленый мускатный орех продается в отделе специй любого супермаркета, но пользы от него не будет — измельченный, он теряет свои свойства, становится просто пряностью.

Если применять продукт в качестве пищи для потенции, надо купить сам орех, тереть его непосредственно в блюда.

2. Морепродукты

  • в максимальном количестве содержат цинк, селен;
  • в качестве продуктов для увеличения потенции подходят все морские обитатели, но наибольшую ценность имеют устрицы, акулы, скаты;
  • почти все морепродукты — природные афродизиаки, а оттого повышают половое влечение и сексуальную силу практически сразу;
  • для быстрого улучшения эректильной функции употреблять их лучше в сыром виде (если это возможно) или подвергать минимальной термообработке.

3. Яйца

  • особое место в продуктах, положительно влияющих на потенцию мужчин, занимают перепелиные или куриные яйца, они богаты белком, высоким содержанием фосфора, железа, аминокислот;
  • ежедневное употребление яиц значительно повысит либидо, даст продолжительную эрекцию, быстрое восстановление после секса;
  • температура тела перепёлки составляет около 40 градусов, поэтому яйца не содержат сальмонелл, их можно пить сырыми.

4. Мясо

  • незаменимо для мужской силы красное мясо диетических сортов, дичь, самая интимная часть животных мужского пола — тестикулы;
  • мясо — отличный афродизиак, отвечает за процессы нервной системы, усиливающие сексуальное влечение.
  • чтобы еда для потенции была полезной, мясо должно быть отварено, запечено или потушено с правильным, легким гарниром, лучше – овощным;
  • увлекаться им не стоит, большие объемы мяса увеличат содержание белка. Это потребует дополнительных энергетических затрат на его переработку и, как не печально, противоположного воздействия на мужскую способность.

5. Чеснок и лук

  • среди всех представителей даров природы обладают самым полным комплексом «мужских» витаминов, аминокислот, макро, микроэлементов;
  • ежедневное употребление стабилизирует баланс гормонов, укрепит иммунитет;
  • важная особенность — сохраняют свои полезные свойства даже после термического воздействия, т.к. напитывают своими эфирными маслами «соседей по кастрюле».

6. Мед

  • высокое содержание белка улучшит кровенаполнение: обеспечит полноценный приток крови к малому тазу, а значит, длительность эрекции, силу сексуального возбуждения;
  • полезен как сам мед, так и другая продукция пчеловодства, они улучшают синтез тестостерона, повышают тонус, выносливость, благодаря значительным объемам глюкозы и фруктозы.

Фруктоза и глюкоза необходимы для головного мозга, а значит, ума и сообразительности. Все вместе это еще больше придаст парню веса в глаза девушки, которые любят и ценят мужественность и ум.

Однако, увлекаться им не стоит, сладкое легком может привести к набору лишнего веса – 10 грамм меда в день достаточно.

7. Виноград

  • необходим мужчинам при проблемах с потенцией, если те вызваны нарушением работы кровеносной системы;
  • позитивно влияет на половую систему во всех видах, включая сок, изюм, молодое вино (последнее – в умеренных количествах!);
  • поднимает мужские возможности, повышает количество здоровых активных сперматозоидов, а потому способен справиться с бесплодием.

8. Шоколад

  • относится к продуктам для потенции быстрого действия, содержит уникальные химические соединения, действующие на психоэмоциональное состояние человека. Вызывает чувство влюбленности, улучшает настроение, повышает половое влечение, выработку андрогенов;
  • для получения необходимого эффекта берите только черный шоколад с высоким содержанием какао без наполнителей (кроме орехов), крайний вариант – горячий шоколад.

9. Сельдерей

  • содержит все минералы и витамины, необходимые для размножения человека — от сексуального влечения, до эякуляции здоровой семенной жидкости;
  • в первую очередь блюда с сельдереем повышают выработку тестостерона, от которого зависит гормональный баланс и все функции репродуктивной системы.

10. Сычужина

  • один из самых экзотических для отечественных мужчин продуктов для увеличения потенции — сычужина или верблюжий желудок. В восточных странах его считают природным аналогом Виагры, эффект от его употребления практически мгновенный. Достать сычужину сложно, но труды того стоят, т.к.;
  • употребляют ее в небольших количествах, а значит, одного желудка хватит надолго;
  • хранить можно долго, ведь для результата желудок верблюда готовят особым образом – в виде спиртовой настойки или вялят.

Какие продукты вредны

Вредные продукты для потенции также существуют, а потому их следует исключить из рациона или, в крайнем случае, постараться свести их потребление к минимуму.

В перечень наиболее губительных входят:

  1. Алкогольные напитки – убивают сперматозоиды, способствуют развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой системы, вызывают преждевременные дисфункции.
  2. Сладкие газированные напитки – чрезмерное употребление приводит к обезвоживанию, а это повышает вязкость спермы и крови.
  3. Копчености – вредны для мужского здоровья тем, что содержащаяся в них коптильная жидкость может усилить токсическое воздействие на семенники, это отразится на выработке тестостерона.
  4. Растительное масло (за исключением оливкового) – снижает синтез андрогенов.
  5. Сладкая дрожжевая выпечка, другие изделия из пшеничной муки.

В перечень вредных для потенции продуктов, опасных при употреблении в больших объемах, также входят:

  1. Жирное молоко.
  2. Соевые.
  3. Еда из ресторанов быстрого питания.
  4. Пиво.
  5. Майонез и другие магазинные соусы.
  6. Снеки.
  7. Кофеин.
  8. Кинза.

Для полной уверенности в себе откажитесь от всего, где содержатся консерванты, ГМО, искусственные красители и прочую химию, постепенно «отравляющую» вас и вашу маскулинность.

Что еще важно для крепкой мужской силы?

Только соблюдения диеты или принципов правильного питания для повышения потенции у мужчин недостаточно. Забота о здоровье должна быть комплексной. Обратите внимание на такие факторы:

  • здоровый образ жизни – основные разрушители здоровья — вредные привычки, частые стрессы, сидячая работа, длительное половое воздержание или беспорядочные сексуальные связи. Сведя их к минимуму (а лучше, исключите полностью), можно значительно улучшить самочувствие и сексуальные возможности;
  • спортивные нагрузки. Употребляя только полезную пищу для эрекции, молодой человек рискует набрать несколько лишних килограммов или заработать эректильную дисфункцию, если он мало двигается. Спорт и физкультура должны обязательно присутствовать в жизни мужчины любого возраста. Их вид не играет особого значения, главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие.

Помогут ли аптечные витаминные комплексы

  • полезные продукты для мужчин — это те, что содержат необходимые для полноценной работы репродуктивной системы химические элементы. Однако, не каждый парень способен ежедневно употреблять морепродукты или свежие овощи-фрукты, не содержащие нитратов. Первое не всегда возможно в силу финансовых причин, второе – из-за сезонности. Большая часть продуктов, улучшающих потенцию, по разным причинам доступна не всем. На помощь придут витаминно-минеральные комплексы, созданные фармакологическими компаниями;
  • мультивитамины рекомендуют принимать всем мужчинам, независимо от рациона, многие элементы не всегда усваиваются в силу возрастных изменений. Выбор препарата лучше доверить специалисту после обследования, но можно это сделать и самому;
  • комплексов для мужчин разработано много, но предпочтение отдавайте тем, что продаются в аптеках и имеют в составе все необходимые витамины, цинк, селен и магний. Это и обычные комплексы, и специально предназначенные для парней.

Заключение

Какие бы продукты, повышающие потенцию для мужчин, не присутствовали в рационе, польза от них возможна только, если они совмещены с полноценной заботой о своем здоровье.

Крепкая потенция – следствие слаженной работы многих внутренних органов, поэтому питаться нужно так, чтобы все они функционировали полноценно.

Остались вопросы? Задайте их онлайн нашему специалисту! Рекомендации читателям интернет-журнала AnnaHelp дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы. Внимание! Мы не являемся «клиникой» и не заинтересованы в оказании медицинских услуг читателям.

Также напоминаем, что безопасное лечение «по интернету», без очного приема назначить невозможно! Все рекомендации носят ориентировочный характер. Обращайтесь к специалистам.Обработка вопросов может занимать до 48 часов и более.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Источник: https://AnnaHelp.ru/potenciya/produkty-povyshayushhie-potenciyu.html